品质的约束自己改变生活习惯
音敏博客2022-06-07
研究表明人们平均66天可以塑造一个新的习惯。以我的经验，你可以尝试做一件事情66天或者6000天，尽管数字并不是最重要的，但是除非你有一个重要的原因你绝不会做出一丁点改变。那什么是驱动你改变的原因？答案是痛苦（pain）。或者某种意义上说，你仅仅是不能忍受你当前的行为或处境，你需要做些什么。
如何养成良好的生活习惯，你可以尝试做一件事情66天或者6000天，尽管数字并不是最重要的，但是除非你有一个重要的原因你绝不会做出一丁点改变。那什么是驱动你改变的原因？答案是痛苦（pain）。或者某种意义上说，你仅仅是不能忍受你当前的行为或处境，你需要做些什么。
多年以来，我发下自己多次在这种情境中。我养成的这些习惯看上去每天只会带来细小和微不足道的提升。但是因为我知道如果我没有这些习惯我将会非常的痛苦。这些习惯改变了我的生活。希望他们也可以改变你的生活。
1.每天设定4或5个优先级
这是最高效的策略之一，聚焦可以达成结果。他能帮助你更接近你的短期和长期的目标。我们如何再每天无尽的分心的事情中保持专注？方法是限制你的选择。每天早上，你要清晰的知道你想要得到什么。然后致力于完成三到四个小但重要的任务，任何事情超出完成都是赚到。
2.每天阅读一个小时
我知道，你太忙了，没时间阅读。或者你并不喜欢阅读。不过，你不应该轻易放弃。阅读让你成为一个更好的思考者和写作者，如果每天都阅读。你最终不再会讨厌阅读，最终有一天你会爱上他。
3.保证每天晚上7到8小时的睡眠
我不会为任何事情牺牲我的睡眠。是的，我是说任何事情。我刚刚取消了一个会议，因为前一天晚上睡得太晚了。因为那晚我在读一本书，他完全的吸引了我，并在这本书上做起笔记。当我回过神来已经是凌晨2点了。如果要参加这个会议我需要再上午7点起床。
所以我取消了会议，这个会议不值得我为了他而一整天疲乏，虽然有人说可以只睡眠5个小时来保持良好的状态，他们也许错了，保护你的睡眠，并且要极其重视睡眠，尽管这意味着你要早点上床或调整你的行程。
4.每天步行30分钟
如果你没办法为每天走路运动抽出时间，你便没办法控制你的人生。走路可以保持身体的移动并且对你有好处，不过我喜欢他的理由是他打破了每天乏味的程式。生活是定式的——那并没有什么问题。但是当你走到外面，你被迫要融入到这个世界中，你的视野就更加高远，你的肺部感受到了新鲜空气，你的脚感受到了陆地感觉。独自或与他人同伴——不管以哪种方式，走出去，去感受你的周围。
5.定期做全身锻炼
强度训练有很多好处。锻炼可以保护你的骨骼，强化肌肉群，让你保持身材匀称，提升能量级别，并保护你不受伤。从我16岁开始我开始举重，我已分开的步骤起步，每次我会锻炼不同的肌肉，肌肉需要更大的压力去变得更强大，每周三次。全身锻炼很简单和务实，并且非常的有效。
6.间歇性禁食
晚饭过后我会什么都不吃，并且我会跳过早餐，这意味着我每天禁食15到16个小时，这种饮食方式对健康有好处，我这么做是因为这让我感觉不错，并且看上去很好。
我是如何间歇性禁食：在我被许可饮食的时间段，我基本上想吃什么吃什么，当然我会保证吃的每样食品都是健康的。我一天第一顿餐通常是很多不饱和脂肪酸和蛋白质。那之后我会坚持所有食物都是高营养价值，并且远离垃圾食品。
在进行间歇性禁食前要咨询你的医生，保证你可以摄取必要的卡路里（女性2000，男性2500，平均情况这样，根据每个人的身体状况和生活习惯在这基础上会略有不同）
7.活在当下
我们太多人忙忙奔波忙于下一件事情，缺往往忽略享受当下的快乐。我们想等到我们获取了一些东西后再去享受当下。“到那时候我就会很快乐了”，我们往往这么想。可这是我认为最大的陷阱之一。我需要每天提醒自己，我应该享受现在。
每当你感到困惑的时候，找一个下意思习惯把你带到当下的时刻。例如，我最近买了一块新手表。我同时正在读EckhartTolle的《现在的力量》。因此，我培养了一个下意思习惯。每次看表时，我都会对自己说：“现在几点了？现在。”
8.慷慨的给予你的爱
人们将自己的爱视为一种可消耗的资源。它不是。爱永不止息。您可以随心所欲地付出很多，而您仍然会拥有更多。因此，每天都要舍弃一些爱。不必担付出的次数，不要期望得到回报。
9.每天写作30分钟
我需要每天整理想法，并通过写作来做到。它可以帮助我专注于生活中最重要的事情。即使我不写文章，我也会坐下来记日记，仅仅是记录我自己不包括其他人。它一直是我的绝佳工具，帮助我更好的思考，并成为一个更好的人。
10.节省您的收入的30％
如果您不能节省30％，那么请节省10％。您节省的金额与其说是多少，不如说是您储蓄的频率。减少您每天或每周进行的购买。您不需要花费10美元的有机腰果-至少并非始终如此。当您省下小钱时，您可以缓慢而持续地增长投资，应急基金以及为大型采购或人生里程碑阶段留出的资金。细微的改变可以帮助您为生活中遇到的一切做好准备。
当您看到自己的新习惯逐渐引导您的生活如何变化时，继续前进将变得更加容易。我不再将自己的习惯视为“习惯”，它们现在只是我生活方式的一部分。
多年以来，我发下自己多次在这种情境中。我养成的这些习惯看上去每天只会带来细小和微不足道的提升。但是因为我知道如果我没有这些习惯我将会非常的痛苦。这些习惯改变了我的生活。希望他们也可以改变你的生活。
这是最高效的策略之一，聚焦可以达成结果。他能帮助你更接近你的短期和长期的目标。我们如何再每天无尽的分心的事情中保持专注？方法是限制你的选择。每天早上，你要清晰的知道你想要得到什么。然后致力于完成三到四个小但重要的任务，任何事情超出完成都是赚到。
2.每天阅读一个小时
我知道，你太忙了，没时间阅读。或者你并不喜欢阅读。不过，你不应该轻易放弃。阅读让你成为一个更好的思考者和写作者，如果每天都阅读。你最终不再会讨厌阅读，最终有一天你会爱上他。
3.保证每天晚上7到8小时的睡眠
我不会为任何事情牺牲我的睡眠。是的，我是说任何事情。我刚刚取消了一个会议，因为前一天晚上睡得太晚了。因为那晚我在读一本书，他完全的吸引了我，并在这本书上做起笔记。当我回过神来已经是凌晨2点了。如果要参加这个会议我需要再上午7点起床。
所以我取消了会议，这个会议不值得我为了他而一整天疲乏，虽然有人说可以只睡眠5个小时来保持良好的状态，他们也许错了，保护你的睡眠，并且要极其重视睡眠，尽管这意味着你要早点上床或调整你的行程。
4.每天步行30分钟
如果你没办法为每天走路运动抽出时间，你便没办法控制你的人生。走路可以保持身体的移动并且对你有好处，不过我喜欢他的理由是他打破了每天乏味的程式。生活是定式的——那并没有什么问题。但是当你走到外面，你被迫要融入到这个世界中，你的视野就更加高远，你的肺部感受到了新鲜空气，你的脚感受到了陆地感觉。独自或与他人同伴——不管以哪种方式，走出去，去感受你的周围。
5.定期做全身锻炼
强度训练有很多好处。锻炼可以保护你的骨骼，强化肌肉群，让你保持身材匀称，提升能量级别，并保护你不受伤。从我16岁开始我开始举重，我已分开的步骤起步，每次我会锻炼不同的肌肉，肌肉需要更大的压力去变得更强大，每周三次。全身锻炼很简单和务实，并且非常的有效。
6.间歇性禁食
晚饭过后我会什么都不吃，并且我会跳过早餐，这意味着我每天禁食15到16个小时，这种饮食方式对健康有好处，我这么做是因为这让我感觉不错，并且看上去很好。
我是如何间歇性禁食：在我被许可饮食的时间段，我基本上想吃什么吃什么，当然我会保证吃的每样食品都是健康的。我一天第一顿餐通常是很多不饱和脂肪酸和蛋白质。那之后我会坚持所有食物都是高营养价值，并且远离垃圾食品。
在进行间歇性禁食前要咨询你的医生，保证你可以摄取必要的卡路里（女性2000，男性2500，平均情况这样，根据每个人的身体状况和生活习惯在这基础上会略有不同）
7.活在当下
我们太多人忙忙奔波忙于下一件事情，缺往往忽略享受当下的快乐。我们想等到我们获取了一些东西后再去享受当下。“到那时候我就会很快乐了”，我们往往这么想。可这是我认为最大的陷阱之一。我需要每天提醒自己，我应该享受现在。
每当你感到困惑的时候，找一个下意思习惯把你带到当下的时刻。例如，我最近买了一块新手表。我同时正在读EckhartTolle的《现在的力量》。因此，我培养了一个下意思习惯。每次看表时，我都会对自己说：“现在几点了？现在。”
8.慷慨的给予你的爱
人们将自己的爱视为一种可消耗的资源。它不是。爱永不止息。您可以随心所欲地付出很多，而您仍然会拥有更多。因此，每天都要舍弃一些爱。不必担付出的次数，不要期望得到回报。
9.每天写作30分钟
我需要每天整理想法，并通过写作来做到。它可以帮助我专注于生活中最重要的事情。即使我不写文章，我也会坐下来记日记，仅仅是记录我自己不包括其他人。它一直是我的绝佳工具，帮助我更好的思考，并成为一个更好的人。
10.节省您的收入的30％
如果您不能节省30％，那么请节省10％。您节省的金额与其说是多少，不如说是您储蓄的频率。减少您每天或每周进行的购买。您不需要花费10美元的有机腰果-至少并非始终如此。当您省下小钱时，您可以缓慢而持续地增长投资，应急基金以及为大型采购或人生里程碑阶段留出的资金。细微的改变可以帮助您为生活中遇到的一切做好准备。
当您看到自己的新习惯逐渐引导您的生活如何变化时，继续前进将变得更加容易。我不再将自己的习惯视为“习惯”，它们现在只是我生活方式的一部分。
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